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寥寥數語和幾張圖片，把憂鬱症解釋得清楚動人。
這本書做到了許多三、四百頁厚書做不到的事，而且做得好很多。

根據研究，絕大多數的人會在人生某個階段罹患憂鬱症。不論其症狀是輕微或嚴重，一旦黑狗走進一個人的生命，除了患者本身需承受極大痛苦外，身邊人的生活也難逃這隻惡犬的侵入。許多的例子顯示，陪伴在患者身邊的至親與至愛，在盡力扮演好協助與支持的角色時，往往也忽略了照顧好自己博客來身心的重要，使得他們不論是外在的身體，亦或內在的心靈，皆承受了旁人難以理解的壓力。

此書是馬修和安絲莉．約翰史東夫妻，在攜手擊退黑狗的糾纏後，為憂鬱症患者的伴侶、家人、朋友和同事所寫的指導小書，內容包括憂鬱症狀的跡象，以及應付黑狗襲擊的實用建議。

馬修和安絲莉也以過來人的經驗，為照顧者提供珍惜自己的訣竅，以及紓發情緒的技巧，避免自己也成為黑狗的飼主。

作者簡介

馬修．約翰史東（Matthew Johnstone）、安絲莉．約翰史東（Ainsley Johnstone）

馬修．約翰史東是畫家、作家、攝影師，生於紐西蘭，曾在雪梨、舊金山和紐約從事廣告業工作，目前與妻女住在雪梨。

馬修在基督城一戶農家長大，二十歲時憂鬱症纏上了他。他形容憂鬱症，「就像一波波的海浪，第一波是小小的碎浪，退去之後平靜了一陣子。隨著年歲增長，海浪越來越洶湧，浪頭與浪頭之間的間隔也越縮越小。」

他罹患憂鬱症的時間長達二十年，狀況時好時壞，起伏不定。儘管如此，他的太太安絲莉仍謹守著結婚時立下的誓言「同甘共苦，不離不棄」，堅定的陪伴在他身邊，給他最大的力量。

這本書是馬修和安絲莉共同的著作，也是他們的心路歷程，想藉此鼓舞大家，只要照顧好自己的身心，疾病的考驗終會過去。

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  作者： 馬修．約翰史東、安絲莉．約翰史東
  
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• 原文作者：Matthew Johnstone、Ainsley Johnstone
• 譯者：祁怡瑋
• 出版社：橡樹林
  
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• 出版日期：2010/06/11
• 語言：繁體中文

擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己

華萊士人魚		驚嘆號(01)		左右對稱：草莓之夜
那年夏天，19歲的肖像		紙之月		強風吹拂

內容來自YAHOO新聞

常說「不行」、「不可以」？如何其他方式代替？(上)

【MamiBuy 好雞婆整理報導】和小孩說「不行」很簡單，但影響也是甚大。以下十種狀況，教你不用說不行，卻又能讓孩子明白你的意思！

教育有很多種方法，遠勝過和小孩說「不行」。常說不行、不可以，長久下來，對父母和孩子來說，除了疲乏，許多育兒專家更相信，太常說不行反而會使孩子滋生怨恨，或未來容易意見不合。根據心理醫師，同時也是育兒書作者Audrey Ricker說，如果過份使用「不行」，可能會使孩子變得冷酷。

所以，為了避免說太多「不」而對孩子造成危害，不妨用簡短、清楚的話和孩子解釋為什麼不能做某些事。試試以下十個範例，教你如何用其他語句來取代說不行！

1.我知道你喜歡冰淇淋，但吃太多對身體不好喔！

哲學博士同時也是育兒書作家David Walsh建議，父母可以藉由給予健康的食物，如優格，來阻止小孩吃像是冰淇淋、糖果等垃圾食物。

避免說「明天才可以吃喔」這種承諾，「孩子無法理解時間概念，所以告訴他們未來什麼時候可以吃，並不太合理。多數孩子只是想要拿到他們想要的，所以父母必須冷靜、確實、溫柔地給予健康的點心，儘管孩子抗議」如此一來，孩子仍感受到你的重視，而且是更健康的選擇。

2.食物是拿來吃的，不是用來亂丟的

孩子想玩食物可能是因為上一餐吃太飽了，結果手上食物成了玩具，特許家庭與婚姻治療師及身兼育兒網站撰稿人Linda Shook Sorkin說。當你看到孩子把一整碗的通心起司麵拿來亂丟，為避免用吼叫，你能做很簡單：「把碗拿開，並解釋食物為什麼不能拿來亂丟。」

當孩子在床上蹦蹦跳跳時，採用冷靜、解說的方式，「床是用來睡覺和休息的地方，不是用來跳的喔！」事後如果孩子在沒有反抗之下喝牛奶，不妨用讚美的方式承認孩子做得很棒。

3.怎麼一直把積木弄倒呢？讓我教你怎麼玩吧！

如果孩子準備要像哥吉拉一樣，把哥哥的樂高塔弄倒，這可能不是忌妒，而是不自覺地，心理醫師Fran Walfish說。

「孩子以為樂高塔高高的，弄倒應該很有趣！但他不知道的是，內心其實是忌妒哥哥的才華」Walfish說，「多數小孩討厭被告知應該要怎麼做，但如果孩子聽到妳反映，而且很大聲地說出他應該要怎樣、感受如何，這將有助於提升他的自我認知、感覺、承認、理解，這就是同情心。」詢問孩子你是否能加入，建立一個正確與他人玩樂的方式。

4.寶貝要試著長大囉！讓我們溫柔一點

如果你正好抓到孩子正在把珍貴的牡丹花瓣剝掉，或是拉著寵物的尾巴，請和孩子說植物和動物都是活的，「當你傷害花朵或動物，就是在破壞他們成長喔！」這將幫助孩子發展同情心，認知到其他生命體的感受。

「賦予孩子責任，去學習動植物是博客來網路書店需要被尊重的，如同大自然一樣」一線名人保母Marva Soogrim說。

全文未完….碰上孩子打人、拿著你的電話不放、做危險事情時，除了說不行、不可以，還可以怎麼做呢？請看下篇延伸閱讀。

延伸閱讀：

常說「不行」、「不可以」？如何其他方式代替？(下)



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/常說-不行-不可以-如何其他方式代替-上-063051323.html

擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己

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