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- 新功能介紹 作者: 沙爾內容(股)公司
- 出版社:沙爾內容 新功能介紹
- 出版日期:2005/05/02
- 語言:繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
只要學會這個,解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效
【早安健康/陳慕純(行醫40多年,致力推廣自然健康療法)】吃藥只是改善症狀,只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡,經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題,懶得運動的人會問:有沒有藥物吃了可以不必運動?懶得學習的病人會問:有沒有藥物吃了會比較聰明?
晚上的呼吸要轉為腹式呼吸,才可以啟動副交感神經。然而多數人們依然不會腹式呼吸,更甚者,依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動,以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下,根本無法輕鬆入眠。晚上確實做好腹式呼吸,將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆,這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好,讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加,將自律神經調整好,如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗,讓睡眠品質變好。而夜間如果醒來,可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習,才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心,具良好的睡眠品質,也有助於白天的活動,如此成為生活的良性循環。腹式呼吸可以預防肺炎許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮,橫膈膜的運動較小。這樣,呼吸多集中在肺部的上、中部進行,肺的下部由於運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關閉,導致肺組織萎縮,甚至纖維化。正因為如此,許多老人很容易得肺炎。腹式呼吸有以下好處:●擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。●減少肺部感染,尤其是少患肺炎。●可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。●調整自律神經,對安神益智、安眠有益。●腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。●腹式呼吸可以調節腹壓,有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。●促進排便,腹式呼吸因為經由橫膈膜運動,使腹腔膨脹及收縮,對腹部血液的流動及排便有幫助。腹式呼吸怎麼練才對?腹式呼吸「吐氣」小技巧:吐氣用噘嘴噓氣,這是一種阻抗原理,容易讓腹部用力,很像用力吹生日蛋糕的蠟燭,或是可以含一支吸管吐氣。腹式呼吸「吸氣」小技巧:1肩膀下壓,並放鬆不用力,吸氣時才不會聳肩。2心中放鬆放空,如此容易使氣往下沉。3吸氣時嘴角上揚帶著微笑,鼻腔更順暢。【延伸閱讀】 自律神經失調害你睡不好、易怒!零技巧3招可改善 日自律神經研究權威:健走最佳時機在晚上 睡前健走1小時,調整自律神經、改善失眠和頭痛 本文摘自《伸展呼吸好睡眠》/陳慕純(行醫40多年,致力推廣自然健康療法)、吳妍瑩(2013年起在陳慕純醫師診所跟診)/聯合文學
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/只要學會這個-解決失眠-防肺炎降血壓7救命功效-010000613.html
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